SESION II: PRACTICA DE LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS

 

 COMENZAMOS LA PRACTICA DE LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS

 

 EL PRIMER EJERCICIO es sencillamente como introducción a la f. respiratoria.

Se puede hacer bien sentados <manos apoyadas en las rodillas

 En pie < brazos que caigan a lo largo del cuerpo>

Comenzamos a respirar para tomar conciencia de nuestra respiración, hacemos 2 o 3 respiraciones conscientes y en este momento...¡ ya !...y durante todos los ejercicios nos damos cuenta de nuestra respiración, de nuestro cuerpo, de nuestros pensamientos como van cambiando y afectando a nuestras emociones.

 

Y comenzamos con el 1 Ejercicio de F. Respiratoria

La respiración se hará siempre:

 tomando aire por la nariz de forma "profunda"

Echemos el aire por la boca de forma "prolongada". La boca la ponemos como soplando una vela. Tenemos que echar todo el aire de forma pausada y prolongada y al final haremos una pequeña contracción con el abdomen.

Esta respiración la mantendremos durante todo el trabajo de F.R.

 

RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRAGMATICA

 

Se centra en la expansión y contracción del abdomen

          Ponemos una mano en el pecho y otra sobre el abdomen.

 Para asegurarnos de que el aire pasa a la parte baja de los pulmones, sin mover el pecho

- Inspiramos lentamente, llevando el aire hacia la parte baja del pulmón, hinchando el abdomen

Retenemos unos instantes

- Expulsamos el aire metiendo el abdomen. Notando como se hunde. Sin mover el pecho, intentando que la espiración sea  lenta, larga y profunda

Nos mantenemos relajados, y nos relajamos mas al soltar el aire. Apretamos un poco nuestro abdomen para forzar mas la salida dl aire.

Lo practicamos 5 veces, descansamos un poco volvemos 5 veces mas, descansamos y otras 5. un total de 15 veces cada ejercicio.

RESPIRACION TORACICA O MEDIA

 

 Ahora ponemos las manos sobre las costillas. Como abrazándolas para poder hacer una pequeña compresión al echar el aire.

- Tomamos aire por la nariz, lenta y profundamente, sentimos como se hincha la parte media de nuestro tórax <aquí, ya, no vamos a trabajar el abdomen>

- Retenemos unos momentos

- Echamos el aire por la boca, con los labios fruncidos como soplando una vela. Como antes, lo hicimos sintiendo como nuestro tórax se deshincha, se queda sin aire y al final hacemos una contracción  para sacar el aire residual.

 Y como antes 5 veces paramos y repetimos 3 veces. 

 

 

 

 

RESPIRACION CLAVICULAR O ALTA

 

   Tomamos aire, inspiramos subiendo los brazos y espiramos soplando, bajando los brazos

5 veces, paramos y repetimos 3 veces.

 

RESPIRACION COMPLETA CON LOS BRAZOS EN CRUZ

 

Ahora.... Haciendo una respiración completa. Sintiendo como el aire pasa desde abajo hacia arriba, hinchando  el abdomen, primero y luego llevándolo hacia el tórax y la clavícula.

Al tomar aire..... abrimos los brazos, como si fuéramos a comernos el aire y retenemos unos segundos.... Después exhalamos, soplando fuerte y nos abrazamos, como si quisiéramos exprimir nuestros pulmones

 

Este ejercicio lo haremos 10 veces. 5 veces con el brazo derecho arriba así el izquierdo hace mas presión en el lado pulmonar izquierdo y después con el izquierdo arriba y el derecho abajo presionando el pulmón derecho. 

5 veces un lado y 5 veces el otro.

 

 

 

 

 

EXPECTORACION

 

  Una vez que hayamos acabado de hacer todos estos ejercicios. Hay que expectorar.

Para ello abrimos mas la boca, como echando vaho a un espejo 

tomamos profundamente aire y soplamos como echando el vaho, fuerte y con decisión, hasta que se nos acabe el aire. No es deprisa, sino de forma continua y hasta no poder mas. Y ahí nos saldrá la tos con expectoración.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si quieres aprender mejor estos ejercicios ponte en contacto conmigo:

 

ELIA: 646204449

 

eliatierra@hotmail.com