SESION IV : APRENDIENDO A RESPIRAR - BENEFICIOS - CHI KUNG

               APRENDA A RESPIRAR.

 Hacerlo correctamente mejora nuestro organismo.
Por eso la práctica de : ”breathing” aprender a respirar.

 La forma en que respiramos es una de las cosas  que más influye en nuestra vitalidad y serenidad.

Como es algo que controlamos completamente con nuestra voluntad, es esencial saber cómo respirar y como controlar y ejercitar nuestra respiración.

Entre los muchos beneficios de hacerlo bien, están: produce calma interior, limpia el organismo y ayuda al dominio de la mente.

<Donde está la respiración esta la mente y donde se encuentra la mente está la respiración>.

Si mantenemos una respiración pausada y completa sin forzar, es muy difícil que sintamos inquietud. Por otra parte, la inquietud invariablemente acelera la respiración, al contrario que la depresión, donde la respiración se acorta y debilita, reflejando la falta de vitalidad y de sueño>

 

                                                                                  Ramón Villamil.

 

 

 

 Para respirar correctamente, la primera condición es tener la capacidad de usar la totalidad de los pulmones. La inspiración comienza en la parte baja. El aire pasa y mueve el diafragma y se abulta el estomago. La espiración lleva el recorrido inverso.

Hay que aprender la técnica a respirar siguiendo las tres fases:

1-    Diafragmática o Abdominal

2-    Media que expande las costillas

3-    Superior o clavicular

Esta técnica se aprende a través de las escuelas de Yoga, Taichí, Chi-kung

También a través de la Fisioterapia Respiratoria. Método para reaprender a respirar

El objetivo final es la práctica del día a día para así ampliar la capacidad pulmonar.

 <La respiración natural es un tipo de respiración sutil, que la mayoría de nosotros no practicamos por el ritmo acelerado de vida, el estrés o simplemente porque se nos ha olvidado>

 La mayoría de la gente adoptamos una respiración con el tórax. Demasiado bruscas y superficiales. Esta hiperventilación alveolar es la causa de muchas de nuestras enfermedades bronquiales, cardiacas o alérgicas

Por lo que es esencial el relajar la respiración haciéndola predominantemente abdominal <el motor de la respiración completa es el diafragma>

 

 Actualmente, a través de estudios de investigación se sabe que una respiración correcta, pausada y profunda, activa el funcionamiento de nuestros órganos vitales.

 

 

BENEFICIOS DE LA RESPIRACION

 CEREBRO
Este órgano precisa oxigeno y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Respirar bien aumenta la capacidad de concentración y su rendimiento      

 SISTEMA NERVIOSO
Una correcta respiración beneficia a los centros nerviosos. La respiración lente, profunda, rítmica provoca un estimulo nervioso del sistema parasimpático, produciendo una relajación de los músculos y baja los niveles de ansiedad

 CORAZON
Reduce la carga de trabajo del corazón. Una mayor cantidad de oxigeno entra en contacto con la sangre y así los tejidos se oxigenan sin que el corazón trabaje más. Además estimula la circulación sanguínea

 ORGANOS DIGESTIVOS
Provoca que el cuerpo mejore su capacidad de digerir y asimilar los alimentos. Además el correcto movimiento de diafragma “masajea” el abdomen, estomago, hígado, intestinos, páncreas, produciendo un mejor funcionamiento en todos ellos

 TOXINAS
Al estimular el intestino y los riñones se produce una mayor eliminación de sustancias toxicas

 CONTROL DE PESO
El control de la respiración calma la ansiedad y por lo tanto la necesidad de comer. Los ejercicios respiratorios pueden ser un aliado de las dietas.

 

 

                 RESPIRANDO

 

• De pie con las piernas ligeramente separadas  y rodillas un poco dobladas. Postura relajada
• La respiración en todo el ejercicio es de forma lenta, profunda y rítmica.
•  Las manos: a nivel del abdomen, cruzamos los dedos, las palmas hacia arriba.
•  Hacemos una inspiración al mismo tiempo que vamos subiendo las manos hasta el pecho <inspiración lenta y profunda>
• Retenemos unos instantes
• Cambiamos la postura de las manos hacia abajo
• Y vamos exhalando lentamente hasta llegar de nuevo a la parte baja del abdomen.
•  Nos quedamos sin aire unos instantes
• Cambiamos de nuevo las palmas hacia arriba
• Y comenzamos de nuevo….
• Lo repetimos 4 veces.
• Ahora con las manos a nivel del abdomen y las palmas hacia arriba, ABRIMOS los brazos en circulo hasta llegar arriba hacemos una inhalación MAS profunda
•  llevándolas hacia abajo
• Y repetimos todo de nuevo varias veces

 

                         Chi kung
 

Chi Kung

Maestra de chi kung

El chi kung  alude a una diversidad de técnicas habitualmente relacionadas con la medicina china tradicional, que comprenden la mente, la respiración y el ejercicio físico. El chi kung se practica generalmente con objetivos orientados al mantenimiento de la salud, pero también en algunos casos, especialmente en China, se puede prescribir con objetivos terapéuticos específicos.

El chi kung, por tanto, se puede traducir como ‘el trabajo de la respiración’ o el arte de hacer circular los hálitos de la manera más adecuada a la finalidad con la que se practica.

 Las tres regulaciones

La práctica del chi kung se propone tres procesos de armonización o regulación mutua  en el que los unos interaccionan con los otros buscando una armonía entre los tres como si se tratase de la interpretación de una canción en la que interviniesen tres instrumentos. Estos procesos son: regular el cuerpo, regular la mente (corazón) y regular la
respiración:                                                                                                                                  Esto es regular la esencia de nosotros mismos (Jing), regular el aliento o nuestra energía (Qi), y regular el espíritu (Shen).

1. Regular el cuerpo

                    La relajación

1. Relajar la mente
2. Relajar la respiración
3. Relajar el cuerpo

La raíz
En toda práctica chi kung es importante estar bien apoyado. Estar apoyado significa estar equilibrado y en firme contacto con el suelo. El apoyo requiere de raíz, centro y equilibrio.

Para enraizar el cuerpo se debe imitar a los árboles y echar raíces invisible bajo los pies. La raíz debe ser tan ancha como profunda.

Después de haber desarrollado la raíz, se debe aprender a conservar la concentración. Una concentración estable hará que la energía se desarrolle de forma similar y uniforme.

Desarrollar la raíz no se refiere únicamente al cuerpo, sino también a la posición o al movimiento. La raíz de cualquier forma o movimiento se encuentra en su propósito o principio.

2. Regular la respiración

Regular la respiración significa regular la acción de respirar hasta que ésta sea relajada, constante y sosegada.

Existen ocho palabras clave en la respiración que todo practicante que se debe tener en cuenta durante la práctica de este ejercicio:

• 1. Sosegada
• 2. Suave
• 3. Profunda
• 4. Larga
• 5. Continua
• 6. Uniforme
• 7. Lenta
• 8. Delicada

3. Regular la mente/corazón (emocional)

Confucio dijo: "Primero debes estar tranquilo; luego, tu mente podrá estar serena. Una vez que tu mente esté serena, estarás en paz. Sólo cuando estés en paz, serás capaz de pensar y progresar finalmente".

Con la práctica de este ejercicio lograras una paz a nivel mental que te llevara a una paz emocional.