SESION VII :TECNICA DE RELAJACION

          TECNICA  DE  RELAJACION

 

- Esta técnica es muy importante conocerla bien y manejarla :

1    Para que nos facilite controlar muchas circunstancias de la vida que nos ponen  en situación de estrés, como la disnea. 

 

2   Saber manejar la enfermedad de forma serena y que no nos lleve a un estado de depresión y angustia.

 

3   Hay diversas técnicas que nos permiten relajarnos. Vamos a aprender una que se incluyen en el grupo de las técnicas de Visualización

                               LA VISUALIZION

    -  La visualización nos va a servir para controlar  signos o síntomas de cualquier enfermedad como el dolor y también sentimientos negativos como la ansiedad o el miedo.

   - El objetivo de estas técnicas es transformar estos síntomas en imágenes visuales que pueden, una vez en la imaginación, ser manipuladas

 

                            RELAJACION

Es muy importante buscar un lugar tranquilo, temperatura adecuada

 Si queremos ponemos algo de incienso, una música relajante.
Nos sentamos de una forma cómoda, piernas sin cruzar, apoyamos las manos sobre las rodillas.

Cerramos los ojos y respiramos utilizando la respiración que ya hemos aprendido. Respiración Abdominal. Hacemos un par de respiraciones completas, tomando aire por la nariz y lo echamos por la boca.

Nos imaginamos en un lugar ideal……. Paseando, disfrutando del paisaje…una puesta de sol, un amanecer…. Sentados, relajados….

Disfrutando del momento……

·        Realizamos una inspiración profunda

·        Soltamos el aire tranquilamente, por la boca

·        Continuamos haciendo respiraciones profundas durante toda la relajación….

·        Vamos tomando conciencia de nuestro cuerpo

·        Visualizamos los pies, tobillos y piernas, tomamos aire y en la exhalación vamos relajando esa parte del cuerpo

·        Tomamos aire, hacemos de nuevo una inhalación y en la exhalación relajamos muslos, pelvis y caderas

·        Subimos hacia la zona del abdomen, tórax, el corazón y los pulmones y ….relajamos

·        Manos, brazos, hombros. Tomando aire, tomamos conciencia de ellos y en la exhalación …los relájanos

·        Visualizamos la cara: Frente, ojos, nariz y boca…. Relajamos.

·        Nos sentimos plenamente relajados, continuamos con nuestra respiración abdominal, profunda, lenta.

·        -----Nos quedamos ahí unos momentos, con una sensación de relax en todo el cuerpo….

·        Vamos a visualizar de nuevo nuestros pulmones con  un color rojo intenso.

·         Color rojo que está allí flotando, invadiendo nuestros pulmones o donde esta nuestra dolencia o enfermedad

·        Ahora, poco a poco, vamos tomando de nuevo aire y este  aire  es de color blanco< sanador>.

·         Entra por  nuestra nariz… faringe… laringe… llegando este color sanador blanco a la zona de los bronquios,  bronquiolos  y extendiéndose por todo nuestro pulmón

·        Poco a poco vamos transformando el color rojo intenso que nos está provocando esa enfermedad en color blanco que nos va a sanar… a curar el pulmón.

·        Sacamos el aire de color rojo,  por la boca (abrimos un poquito la boca para que salga el aire)

·        Y poco a poco vamos visualizando los pulmones limpios y de  color blanco….

·         Y vamos sintiéndonos cada vez más sanos.

·        Nos quedamos respirando, tomando aire por la nariz (color blanco) y echando el aire por la boca (color rojo)……

·        Seguimos haciendo respiraciones  profundas  durante unos minutos más…..          <Estamos ahí unos minutos>

 

·        Una vez que sentimos nuestro cuerpo más sano, con más energía

·        Vamos tomando conciencia de nuestro cuerpo, de nuestra postura y del lugar donde estamos…….Vamos saliendo de la relajación…

 Y cada uno a su ritmo va a comenzar a mover las manos, los pies……. abrir los ojos. Y a sentirnos conscientes del lugar donde estamos.
 Dejamos pasar un rato observando nuestro cuerpo, nuestras emociones.